Non vuoi invecchiare? Fai pesi!

FITNESS Spesso quando si parla di lavoro con i sovraccarichi in palestra si pensa ad un lavoro soprattutto estetico, per sfoggiare addominali scolpiti in spiaggia, glutei sodi e bicipiti degni di Conan il barbaro.  La ricerca scientifica attuale invece sta confermando l’utilità del lavoro muscolare con i pesi per una lunga serie di temi legati alla salute. Tanto che si è arrivati a consigliarne la somministrazione alla stregua di un farmaco, dalla giovane fino alla terza età. Ma vediamo otto  benefici per la salute di un programma di allenamento serio con i pesi.
• Lavorare con i pesi determina un aumento del glicogeno muscolare, la riserva di energia dei nostri muscoli. Più glicogeno vuol dire più energia per tutte le nostre attività quotidiane.
• I muscoli accolgono larga parte dell’acqua intracellulare utilissima per il corretto equilibrio idrico del nostro corpo e combattere la ritenzione. Più muscoli, meno ritenzione idrica.
• Servono carboidrati per il lavoro con i sovraccarichi e quindi maggior varietà nutrizionale, poiché il glicogeno ne stocca molti e quindi si può mangiare carboidrati per l’energia, proteine per sostenere i muscoli e grassi nelle quantità consigliate, senza bisogno di diete cervellotiche.
• I muscoli sono i diretti responsabili del nostro metabolismo, più muscoli abbiamo più calorie introdotte con l’alimentazione usiamo per mantenerli (15/25kcal circa per chilo), quindi a parità di peso un soggetto con più muscoli ha un metabolismo più alto e “brucia” più calorie per vivere.
• I muscoli favoriscono una maggiore flessibilità metabolica, per cui migliorano l’utilizzazione dei grassi e non soltanto dei carboidrati a scopo energetico. Più muscoli più magri.
• Il lavoro con i sovraccarichi stimola il rilascio di Endorfine, responsabili del nostro buonumore e grandi alleate nel combattere la fatica e lo stress quotidiani.
• Il lavoro con i pesi può essere iniziato già a 11/12 anni con programmi specifici per i ragazzi che combattono l’obesità infantile facendone degli adulti sani e in forma.
• I pesi sono fondamentali per prevenire l’Osteoporosi e la Sarcopenia, ma possono aiutare molto gli anziani che sono già affetti da queste patologie per arrestarne il progresso degenerativo.
Prenditi cura del tuo corpo, la tua mente ringrazierà.
MARCO CAPONERA